インテル長友の食事術②:姉の料理でケトン体回路体質に!ストレス耐性・集中力UP・疲れにくい・不眠症改善など健康体で能力をフルに発揮する方法とは?

はじめに:このサイトが届けているもの

夢/目標をかなえる方法とは:「①夢・目標(行き先)を設定する」「②夢・目標を達成する方法/やり方を探し、計画する」「③夢・目標を達成している自分を日々イメージする(言葉にする)」「④実行(行動)する」

「現状」は、日々、私たちが使っている言葉、聞いている言葉によって、今の考え方が作られた結果、出来上がったもの。

このサイトは、小さいな “発見” を通して『心技体』を整え「現状の自分」を「行動/健康体質」に変えるヒントを届けています

♣︎好きな言葉♣︎人生は始まったばかり♪

ソフトバンクの孫さんは言いました。
「まずは、登る山を決めなさい!」と...

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前回記事より、イタリア・インテルで活躍する、
長友佑都選手が実践する 「ケトン体回路」 体質の大まかな内容をお届けしました。

前回記事「パート①」をまだ見ていない方はこちら

今回は、

「ケトン体回路」 体質の具体的な内容を体験談を交えて少しお伝えし、

とりあえず、

サッカー界の世界最高峰のリーグで活躍するインテル・長友選手の
実際の1日の食事内容をお届け!

それは、

「とりあえずこれがいんでしょ!」

というノリであったとしても、
一番大切なのは、いち早く行動することと、
いち早く結果を得ることだからです。

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インテル・長友佑都選手のある2日間の食事内容
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Nagatomo_Diner_menu(インテル長友選手が実際に食べているお姉さんの料理:夕食)

【朝食①】
・スムージ(バナナ、リンゴ、キュウイ、ほうれん草、ココナッツオイル、チアシード、アサイ、豆乳)
・ピスタチオ、チョコレート(92%カカオ

【朝食②】
・バナナ2本
・卵2個
・アーモンド
・ピスタチオ
・くるみ
・ダークチョコ

【昼食①】
・ミックスサラダ
・野菜たっぷりスープ
・鶏肉
・ピスタチオ
・ダークチョコ(99%カカオ)

【昼食②】
・ミックスサラダ
・鶏肉
・アボカド
・白米
・ミックスフルーツ

【夕食①】
・ミックスサラダ
・鶏肉
・魚
・アスパラ
・ほうれん草
・クルミ、ピスタチオ、アーモンド

【夕食②】
・バナナ二本
・はちみつ
・ココナッツオイル
・ミックスフルーツ

(テレビ朝日番組,日本サッカー応援宣言・やべっちFC,
独占密着「長友佑都を変えた二つのこと」体重記録ノート, 2016/5/16より)

—–

何かがない…

一度だけ、「白米」を食べたようですが、
基本的にお米は摂らない、これがケトン体回路体質になる習慣です。

え〜!!!!!

無理やわあ!!!!!!

というのが、感想があるかもしれません…

しかし、炭水化物(糖質)を可能な限り減らす、
というケトン体回路体質を作る食事であっても、
インテル長友選手の実際の写真を見てわかるように、

作り方次第では、今まで通り、
美味しく食事をすることはできます!

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炭水化物をできる限りとらないという
食事は、最初は違和感を感じてしまう習慣です。

しかし、

とりあえず、実践してみると、
1週間を過ぎたあたりから、
そして2週間経つ頃には、
ある程度は慣れてくる、というのが体験者の感想です。

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よく聞く炭水化物抜きダイエットってこと!?
——

food_cocoacana

炭水化物抜きダイエットというものが話題になったことがありますが、
(今も流行っているのでしょうか…)

とても似てはいると思います。

しかし、

ケトン体回路(体質)は、前回もお届けしたように下の図のような体内の消化で
エネルギーを作ります

ketogenic_graph

ケトン体回路体質を作るために大切なことは、

「炭水化物(糖質)」をできる限り減らして、
「ブドウ糖」を活動のエネルギーにするのではなく

体が必要としている「糖」を、

「脂肪」「タンパク質」通常よりも多め(2倍〜)に摂り

「脂肪」からできた「ケトン体」と、
「タンパク質」からできた「ブドウ糖」で、

必要な「糖」を補うということです。

炭水化物からの糖分は、
余分に余れば、肝臓で 「グルコース」 となるため、
中性脂肪として体内に 「滞在」 してしまいます。

そのため、炭水化物からブドウ糖を摂取するのは都合が悪い…

よく考えると、「お肉好きにはもってこい!!」なのです!!^0^

それが、ケトン体回路(体質)、ケトン体・ダイエットなのです。

次回は、「ケトン体回路」のより具体的話と、
簡単にできる、おすすめ「ケトン体・ドリンク?」をお届けします^^♪

Taiwa Sato

PS:

私たちは、病気になると、初めて
食事制限をしたり、健康にきづかって運動を始めます。

そっちの方が、きつくないでしょうか?

好きな曲:ゆず「ヒカレ」



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