健康とは、一般的に病気と言われる状態「ではない状態」が健康な状態というわけではない。

投資などで経済の日々の乱高下で、心が振り回されて、今、この瞬間を生きていないこともまた健全なカラダとは言えない

そう考えると、ほとんどすべての人が病気状態。（目の前の出来事の最中に、何か別のことを考えている人がほとんどな気がします）

実際に精神科医という分野がある

心身の健康に加え、心のあらゆるモヤモヤを断ち切り、今の目の前のことに100%の意識で向き合っている状態を感じられた瞬間を感じられた時が、本当の健康だと僕は思う。

瞑想の目的の一つは「今ココ」を感じること。

大自然とつながること。

自然はシンプルで、大切なこと、僕たちに必要なことのすべてを教えてくれる。

おはようございます☀️

さっそく今日から海川山や木々、太陽に触れるべく、15分〜30分の散歩習慣はじめましょ^^

ぜひ感想聞かせてください♪

たいわ

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そして、一部の悩みは頭から離れず、集中力を奪い、生活の質を低下させます。
しかし、以下に紹介するような効果的な解消法を使うことで、これらの悩みを上手に管理することができます。

今回もさくっとお届けしますので、できるところからぜひ実践してみてください♪

自己認識とアクセプタンス

まず、悩みが頭から離れないという事実を認識し、それを受け入れることが重要です。心に問題があると認めることは困難ですが、その認識は問題解決の第一歩です。思いつめず、悩みがあるという現実を受け入れましょう。

マインドフルネスと瞑想

次に、マインドフルネスと瞑想が有効です。これらは心をリセットし、一時的に悩みから距離を置くのに役立ちます。また、これらの練習は、現在の瞬間に集中することを教え、未来の不安や過去の後悔からの解放をうながしてくれます。

問題解決スキルの活用

悩みが特定の問題から生じる場合、問題解決スキルの活用が有効です。問題をリストアップし、それぞれに対する可能な解決策を探し出すことで、悩みを具体的な行動に変換することができます。

サポートネットワークの利用

友人や家族、カウンセラーなどのサポートネットワークとのコミュニケーションは、悩みを軽減する上で不可欠です。他人と共有することで、新たな視点を得たり、感情を吐露することでストレスを軽減することができます。

※ポイント：このプロセスを行う際は、夢に向かって行動している人や、人生をポジティブに生きている人、あるいは、それらの関連する仕事などに関わっている人と接するを重要視することが大切です。その理由は、彼らには「良いエネルギー」が循環していて、その「良いエネルギー」を受け取ることができるからです。

フィジカルエクササイズ

定期的な運動は心身のストレスを軽減し、気分をリフレッシュするのに効果的です。体を動かすことで、心が解放され、悩みから一時的に離れることができます。

まとめ

悩みが頭から離れないという問題は、多くの人が経験する一般的な問題です。

しかし、自己認識、マインドフルネス、問題解決スキルの活用、サポートネットワークの利用、そしてフィジカルエクササイズという方法を用いることで、この問題を効果的に解消することが可能です。

今回を機に、自分自身に優しく、健康な心を保つための方法を一緒に考え、一緒にできるところから実践していきたいですね♪

Taiwaでしたー

それではまた^^

動画） 《5分で体験》初めての瞑想 – モンキーマインドという生き方 by 山下歩

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でも、僕たちの日常生活のスケジュール表を見てみると、健康に関する項目が極めて少ないことに気づきます。実際には、そもそも運動する予定がまったくない人も少なくありません。

もし、僕たちの日常生活において、運動の項目の優先順位が上がり、運動することが毎日の習慣になったとしたら、人類はどれほど健康的なカラダを手に入れることができるでしょうか？

しかし、現実問題として大切なやるべきことを習慣化することは難しいと思う人は意外と多いです。

習慣にしたいことを習慣化する良い方法の一つは、「ベイビーステップ（小さい目標）」にまで実行のハードル下げて、取り組みやすくする方法です。

今回は、ウォーキング含めて、日常生活のスケジュールに取り入れやすい「簡単エクササイズ」にフォーカスして、一緒に健康なカラダ作りを習慣化していきたいと思います。

健康的な人生を歩むために毎日取り組める簡単エクササイズ7選

ウォーキング

毎日30分ほどのウォーキングは
心臓や筋肉の健康を促進し
全身の血液循環を改善します。

スクワット

足を肩幅に開き、両手を前に伸ばし、
ゆっくりと腰を下げていきます。

膝が90度に曲がったら元の位置に戻しましょう。
この運動は下半身の筋力を強化します。

プランク

うつ伏せになり、腕を肩幅に広げます。
つま先と前腕を支え、身体をまっすぐに保ちます。
この姿勢を30秒から1分間維持することで、
体幹の強化や姿勢の改善に効果的です。

ジャンプジャック

足を広げ、手を上に挙げながらジャンプします。
同時に足を閉じ、手を下に戻します。
この運動は全身の筋肉を活性化させ、
心肺機能を向上させます。

腕立て伏せ

うつ伏せになり、手を肩幅に広げます。
膝をついた状態から
上半身を力を入れて上げ、
元の位置に戻します。
腕や胸の筋肉を鍛える効果があります。

バイシクルクランチ

仰向けに寝て、
膝を曲げた状態で足を浮かせます。
左ひじと右ひざを接触させ、
次に右ひじと左ひざを接触させるように交互に動かします。
腹筋を中心に全身のコアを鍛えることができます。

ストレッチ

毎日のストレッチは柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を緩和します。
特に肩、背中、脚のストレッチに
重点を置いて行いましょう。
これらのエクササイズは日常生活に取り入れやすく、
健康的な体を保つために効果的です。

いかがだったでしょうか？

もちろん、今回ご紹介した簡単エクササイズすべてを日常生活に取り入れたら、その習慣は健康的なカラダ作りに大きく貢献します。でも、たとえ小さな行動の変化であっても、小さな新しい結果を得ることができます。

大切なことは、理想の自分に毎日少しずつても近づいていくことですから、自分のできることからスタートして、一緒に人生を良い方向に前進していきたいですね。

たいわ　でした♪

それではまた＾＾

おまけ：燃やせ体脂肪☆　45秒サーキット【初級編】

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「ゲーム」が変わった-「夢のマイホーム」の落とし穴。

僕はタイ、カナダ、ベトナム、ハワイで生活した経験がありますが、文化の差はあるもののどの国でも共通する話題の一つは、資産形成、キャリアアップなどの仕事やお金の話です。

そして、（経験した人にしか分からないのですが）、新築戸建てなどの不動産への投資は、比較的、ポジティブに考える人が多いです。

これまで中国でも同様に考える人は多く、平均的な家庭であれば、おおよそ投資目的で不動産をローンで購入して資産形成をしていましたが、中国最大手の中国恒大集団が資金繰りでデフォルトを経験するなど個人だけでなく、企業も次々と火の車状態になっています。

こんな激動の時代に大切な戦略は、現状維持をベースにして長期ローンを「組まない」ということ。

長期ローンの代表格は、新築戸建てで、一般サラリーマンの家庭であれば、月１０万円返済の30年ローンを組んだりしますが、実は、これは資産の帳簿上では、大変なことになっているのに、なぜか、多くの人はポジティブな印象を持っています。

どういうことかというと、欧米では不動産価格は基本的に上昇していきますが、日本では、（一部地域は不動産価格が上がっていますが）不動産の大半は、価格は上昇していきません。

新築戸建てに関しては、住んだ瞬間から中古になりますから、価値は半分になります。

つまり、3,500万円で新築を購入した場合、資産の帳簿上は、1,750万円の資産と3,500万円の負債ということになって、負債額が資産額を上回るという現象が起きています。

でも世間では「夢のマイホーム」という言い方を良しとされる傾向があります。

じゃあ、新築戸建てのマイホームを持つことが悪なのかというと、必ずしもそうではないです。

ただ、それを未来の収入源を想定して長期のローン返済で購入すべきではなく、購入するなら、一括購入を原則とすべきということ。

30年ローンなどの長期的なローン返済によるマイホーム購入の人生計画は、コロナ以前の時代は、まだ上手くいったかもしれません。

しかし、いろいろなメディアで言われる「激動の時代」に入っている現在では、5年後すらどんな時代になっているか不透明なのに、30年後も同じか、それ以上になっていると想定するのは、極めて楽観的すぎです。

（そして、この楽観的人生計画が、人生の可能性に大きく制限をかけてしまう結果になる…。実は、資産家やお金持ちの多くは、中古物件や賃貸を推奨している場合が多いです。参考図書：「金持ち父さん 貧乏父さん」）

楽観的になるタイミングは、小さくても自分の事業をスタートしたり、新しいスキルを習得したりして、収入源を増やしてから（目処が立ってから）です。

（それらのスキルや戦略は、定期的に、改善、軌道修正していくことは大切です。）

日本No.１の会社の一つであるトヨタ自動車の社長も「終身雇用の終わり」を告げていましたが、これまでと同様のやり方/考え方が、5年後、10年後どころか、30年後も通用していると思うのは、危険すぎます。

激動の時代に効果的で今日から始められる節約術×健康法。

未来に投資をしていくことが大切であることは、僕たちみんな分かっています。

でも、なかなかその一歩を踏み出せないと思う人は、多いのではないでしょうか？

投資と聞くと、金銭的な投資をイメージしがちですが、外で運動するのも投資ですから、実は、日頃から「投資」できることはたくさんあります。

（貯金が100万円になったけど、病気になって、その医療費に150万円かかった…ということになるのは、もったいないです。）

そこで、節約と健康を同時にかなえてくれる方法が、「プチ断食」とも言われる、1日２食の習慣です。

１食500円〜1000円と仮定すると、この習慣に切り替えるだけ、15,000円〜30,000円の節約になります。（※1ヶ月30日で計算）

そして、１日空腹の時間を設けることで、カラダは腸内を整える時間にあてることができるので、体調も良くなります。

（僕は元々、かなり太っていて悪玉コレステロール値が危険値にありましたが、断食と運動によって、通常値を大幅に超えた良好な状態になりました。）

収入源を増やすことは、複業（複数の業）を始めても結果が出るまでに時間がかかりますが、節約は、今日から結果を出せます。

ここでの「新しいことに取り組む際の上手くいく習慣（ポイント）」は

①プチ断食、食事回数を減らすことのメリットを理解すること
②自分の場合、どうやったらできるのか戦略を立ててみること
③実際にやっている人のYouTubeチャンネルを視聴したり、実践者に実際に会ってみること
④実行（場合によっては、一緒に取り組む仲間を持つ）

です。

そして、重要なことがもう一つあります。

それは、新しいことをする際、僕たちにはコンフォート・ゾーンというものがあり、その範囲内でおさめようとするホメオスタシスのパワーが、自分の心情から反映して、そのような情報や人を引き寄せることもあるということ。

まずは、「出来る」という意識で、１ヶ月考動する（考え動く）ことが重要です。

ぜひ、今日から始められるカンタン節約×健康術を試してみてください＾＾

この記事があなたのワクワクでキラキラした未来につながれば嬉しいです♪

人生は始まったばかり。

Taiwaでした

それではまたー

動画）参考図書：「食べない」ひとはなぜ若い? 空腹でオン!「長寿遺伝子」の驚異【船瀬 俊介】

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