健康とは、一般的に病気と言われる状態「ではない状態」が健康な状態というわけではない。

投資などで経済の日々の乱高下で、心が振り回されて、今、この瞬間を生きていないこともまた健全なカラダとは言えない

そう考えると、ほとんどすべての人が病気状態。（目の前の出来事の最中に、何か別のことを考えている人がほとんどな気がします）

実際に精神科医という分野がある

心身の健康に加え、心のあらゆるモヤモヤを断ち切り、今の目の前のことに100%の意識で向き合っている状態を感じられた瞬間を感じられた時が、本当の健康だと僕は思う。

瞑想の目的の一つは「今ココ」を感じること。

大自然とつながること。

自然はシンプルで、大切なこと、僕たちに必要なことのすべてを教えてくれる。

おはようございます☀️

さっそく今日から海川山や木々、太陽に触れるべく、15分〜30分の散歩習慣はじめましょ^^

ぜひ感想聞かせてください♪

たいわ

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それは物質的な豊かさでしょうか？
それとも充実した人間関係でしょうか？
それともそれら全てを含むのでしょうか？

幸せは主観的であり、人それぞれ異なるもの。

今回はそんな「幸せ」というテーマについて、幸せな人生を生きる上での普遍的な要素にポイントをしぼってさくっとお届けします♪

少しでもためになったなーと思ったら、さっそく実践して、ツイッターなどでその変化を教えてください＾＾

幸せな人生を生きるための5つの要素

健康

健康は幸せな人生の基盤であり、それ無しには他の何もが空虚に感じられます。健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠は、私たちの身体と精神の健康を保ち、ストレスを軽減し、生活の質を向上させます。

▶︎朝のジョギング、散歩、森林浴

人間関係

我々は社会的な生き物であり、愛するつながりは幸せを感じる上で非常に重要です。愛するといってもそれは恋人や家族だけの気持ちではなく、知人、友人、ペットも植物もすべて含みます。「彼ら」との深い関係性は、私たちに愛情と支えを提供し、孤独感を軽減します。

▶︎行動する：しっかり「そちらを向いて」ハグする。なでる。

目的意識

人生に目的を持つことは、日々の生活に意味と方向性を与え、動機づけを提供します。それはキャリア、趣味、社会貢献、人間関係など、様々な形で見つけることができます。

▶︎行動する：【想像が得意な方向け】人生で起こってほしいこと、人生の夢、やりたいことを100個書く。その中で最上位３つを「◯（丸）で囲む」。
【想像が苦手な方向け】人生で絶対に起こってほしくないこと、歩みたくない人生を100個書く。それをすべて反対の表現に書き直す。そして、その中から最上位3つに「◯（まる）」をつける。

歩みたくない人生例）毎日、人の欠点ばかりに花を咲かせて、人の陰口を言うことが趣味な人生。
↓
歩みたい人生の例）毎日、人の良いところばかりに花を咲かせ、人をほめて感謝することが趣味な人生。

感謝

幸せな人生を送るためには、感謝の心を持つことが重要です。

周囲の人々や生活の中の小さな喜びに感謝することで、我々の幸せへの認識は増し、ポジティブな心持ちを保つことができます。

▶︎行動する：「1日100回ありがとう！をいう週間」を毎月開催して、意識して「ありがとう」を言うゲームをしてみる。

感謝の言葉の例）
・今日も息がスースーできています。ありがとうございます。
・今日も小便、大便がスムーズにできています。ありがとうございます。
・今日もしっかり目が見えます。ありがとうございます。
・今日も元気に自由にカラダの動かすことができます。ありがとうございます。
・お父さん、お母さん、身の回りのみなさん、おかげさまです。今日も感謝しています。ありがとうございます。

自己成長

新しいことを学ぶ、スキルを磨く、困難を乗り越えるといった経験は、自己効力感を高め、自己満足感をもたらします。

▶︎行動する：これまでやろうと思っていたことをスタートする、時代の潮流になっている分野/仕事の情報を見聞きしてみる、いままで嫌な思い出しかなく遠ざけていたことを3回だけやってみる。

幸せな人生にはこれらの要素が重要ですが、どの要素が最も重要かは人それぞれです。そして、幸せは目的地ではなく、旅の過程で見つけるものです。毎日を大切に生き、自分がどのような人生を送りたいかを定期的に考えることで、幸せな人生を生きる道を見つけることができます。

まとめ

人生は行動することで変化していきます。しかし、人生は行動することで「しか」変えられません。ぜひ、今日からさっそく、できるところから一緒に行動して人生を少しずつ前進させていきましょう＾＾

Taiwaでしたー

それではまた♪

動画）An Experiment in Gratitude | The Science of Happiness（感謝について実験！幸福の科学）

（※動画内の画面下の「⚙マーク」から「①英語字幕」を設定後→再度設定に進み、追加されている「②自動翻訳」から多言語翻訳が可能。）

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この記事では、医療専門家に相談する以前に、今から自分自身でさっそく改善に取り組める、現状を解消するための具体的な方法をお届けします。

充分な休息と睡眠

まず第一に、体と頭が重たい感じがする原因の一つは、睡眠不足や適切な休息が取れていない可能性が高いです。深い睡眠は、体と脳がリカバリーし、エネルギーを再充填する基本的な手段です。

▶︎解決のための行動例：定期的な休息時間と適切な睡眠スケジュールを設定してみてください。

水分補給

しっかりと水分を摂ることも重要です。脱水は、だるさや頭痛を引き起こす主な原因の一つです。一日に最低でも8杯の水を飲むことを目指し、カフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。

▶︎Try：僕はすでに体験済みですが、理想は、ジュースなどの飲料を可能な限りゼロにして、1日2リットルの水をしっかり飲む習慣を身につけると、劇的に状況が改善されます。

「終わり（目標）」があるとチャレンジしやすいので、まずは２週間と決めて、トライして、自分のカラダの変化に日々意識を向けながら効果の有無をチェックするゲームを毎日に取り入れてみてください♪）

バランスのとれた食事

食事はエネルギーの源であり、私たちの体調に大きく影響します。

バランスの良い食事を摂り、特にビタミンB群や鉄分が豊富な食品を選びましょう。これらはエネルギー生成に必要な栄養素であり、不足すると体調不良を引き起こします。

▶︎ビタミンB群や鉄分が豊富な食品例

・レバー（肝臓）：レバーは鉄分だけでなく、ビタミンB群も豊富に含んでいます。特に鶏レバーや豚レバーは栄養価が高く、ビタミンAやビタミンB12も多く含んでいます。

・穀物：全粒穀物、特に雑穀には、鉄分やビタミンB群が豊富に含まれています。また、米やパンにはビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝に役立ちます。

・野菜：特に葉酸を含むビタミンB9が豊富な野菜としては、ほうれん草やアスパラガスが挙げられます。また、ビタミンB6が豊富な野菜にはじゃがいもやバナナがあります。

・豆類：大豆やレンズ豆、黒豆などの豆類は鉄分が豊富で、ビタミンB群も多く含んでいます。

・赤身の肉：特に牛肉は鉄分とビタミンB12が豊富です。また、鶏肉にもビタミンB3、B6が含まれています。

フィジカルエクササイズ

適度な運動は、心拍数を上げ、血流を良くし、エネルギーを増加させます。長い散歩やヨガ、ストレッチなどの軽い運動から始め、体のだるさと頭の重さを解消しましょう。

▶︎参考記事：健康的な人生を歩むために毎日取り組める簡単エクササイズ7選

心地よい環境

環境が体調に影響を与えることはよく知られています。適度な明るさと静けさ、適切な温度を保つことで、自分自身の体と心をリラックスさせることができます。

▶︎解決のための行動例：部屋の風通しを良くする, 森林浴, スマホなどを持たない散歩

マインドフルネスとストレスマネジメント

ストレスは体調不良の一因となります。マインドフルネスや深呼吸、瞑想などのリラクゼーションテクニックを使ってストレスを管理しましょう。

これらの「体のだるさと頭が重い状態を改善する6つのステップ」はすべて、体がだるく頭が重いと感じるときの具体的な解消法として僕たちの体調を回復させてくれます。引き続き、あなたの体と心が求めるものを大切にして、一緒に健康的なライフスタイルを送ることにも意識を向けていきたいですね。

Taiwaでした♪

それではまた＾＾

動画）美しい旋律でリラックスできる音楽/穏やかなピアノ&ギター音楽

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でも、僕たちの日常生活のスケジュール表を見てみると、健康に関する項目が極めて少ないことに気づきます。実際には、そもそも運動する予定がまったくない人も少なくありません。

もし、僕たちの日常生活において、運動の項目の優先順位が上がり、運動することが毎日の習慣になったとしたら、人類はどれほど健康的なカラダを手に入れることができるでしょうか？

しかし、現実問題として大切なやるべきことを習慣化することは難しいと思う人は意外と多いです。

習慣にしたいことを習慣化する良い方法の一つは、「ベイビーステップ（小さい目標）」にまで実行のハードル下げて、取り組みやすくする方法です。

今回は、ウォーキング含めて、日常生活のスケジュールに取り入れやすい「簡単エクササイズ」にフォーカスして、一緒に健康なカラダ作りを習慣化していきたいと思います。

健康的な人生を歩むために毎日取り組める簡単エクササイズ7選

ウォーキング

毎日30分ほどのウォーキングは
心臓や筋肉の健康を促進し
全身の血液循環を改善します。

スクワット

足を肩幅に開き、両手を前に伸ばし、
ゆっくりと腰を下げていきます。

膝が90度に曲がったら元の位置に戻しましょう。
この運動は下半身の筋力を強化します。

プランク

うつ伏せになり、腕を肩幅に広げます。
つま先と前腕を支え、身体をまっすぐに保ちます。
この姿勢を30秒から1分間維持することで、
体幹の強化や姿勢の改善に効果的です。

ジャンプジャック

足を広げ、手を上に挙げながらジャンプします。
同時に足を閉じ、手を下に戻します。
この運動は全身の筋肉を活性化させ、
心肺機能を向上させます。

腕立て伏せ

うつ伏せになり、手を肩幅に広げます。
膝をついた状態から
上半身を力を入れて上げ、
元の位置に戻します。
腕や胸の筋肉を鍛える効果があります。

バイシクルクランチ

仰向けに寝て、
膝を曲げた状態で足を浮かせます。
左ひじと右ひざを接触させ、
次に右ひじと左ひざを接触させるように交互に動かします。
腹筋を中心に全身のコアを鍛えることができます。

ストレッチ

毎日のストレッチは柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を緩和します。
特に肩、背中、脚のストレッチに
重点を置いて行いましょう。
これらのエクササイズは日常生活に取り入れやすく、
健康的な体を保つために効果的です。

いかがだったでしょうか？

もちろん、今回ご紹介した簡単エクササイズすべてを日常生活に取り入れたら、その習慣は健康的なカラダ作りに大きく貢献します。でも、たとえ小さな行動の変化であっても、小さな新しい結果を得ることができます。

大切なことは、理想の自分に毎日少しずつても近づいていくことですから、自分のできることからスタートして、一緒に人生を良い方向に前進していきたいですね。

たいわ　でした♪

それではまた＾＾

おまけ：燃やせ体脂肪☆　45秒サーキット【初級編】

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「ゲーム」が変わった-「夢のマイホーム」の落とし穴。

僕はタイ、カナダ、ベトナム、ハワイで生活した経験がありますが、文化の差はあるもののどの国でも共通する話題の一つは、資産形成、キャリアアップなどの仕事やお金の話です。

そして、（経験した人にしか分からないのですが）、新築戸建てなどの不動産への投資は、比較的、ポジティブに考える人が多いです。

これまで中国でも同様に考える人は多く、平均的な家庭であれば、おおよそ投資目的で不動産をローンで購入して資産形成をしていましたが、中国最大手の中国恒大集団が資金繰りでデフォルトを経験するなど個人だけでなく、企業も次々と火の車状態になっています。

こんな激動の時代に大切な戦略は、現状維持をベースにして長期ローンを「組まない」ということ。

長期ローンの代表格は、新築戸建てで、一般サラリーマンの家庭であれば、月１０万円返済の30年ローンを組んだりしますが、実は、これは資産の帳簿上では、大変なことになっているのに、なぜか、多くの人はポジティブな印象を持っています。

どういうことかというと、欧米では不動産価格は基本的に上昇していきますが、日本では、（一部地域は不動産価格が上がっていますが）不動産の大半は、価格は上昇していきません。

新築戸建てに関しては、住んだ瞬間から中古になりますから、価値は半分になります。

つまり、3,500万円で新築を購入した場合、資産の帳簿上は、1,750万円の資産と3,500万円の負債ということになって、負債額が資産額を上回るという現象が起きています。

でも世間では「夢のマイホーム」という言い方を良しとされる傾向があります。

じゃあ、新築戸建てのマイホームを持つことが悪なのかというと、必ずしもそうではないです。

ただ、それを未来の収入源を想定して長期のローン返済で購入すべきではなく、購入するなら、一括購入を原則とすべきということ。

30年ローンなどの長期的なローン返済によるマイホーム購入の人生計画は、コロナ以前の時代は、まだ上手くいったかもしれません。

しかし、いろいろなメディアで言われる「激動の時代」に入っている現在では、5年後すらどんな時代になっているか不透明なのに、30年後も同じか、それ以上になっていると想定するのは、極めて楽観的すぎです。

（そして、この楽観的人生計画が、人生の可能性に大きく制限をかけてしまう結果になる…。実は、資産家やお金持ちの多くは、中古物件や賃貸を推奨している場合が多いです。参考図書：「金持ち父さん 貧乏父さん」）

楽観的になるタイミングは、小さくても自分の事業をスタートしたり、新しいスキルを習得したりして、収入源を増やしてから（目処が立ってから）です。

（それらのスキルや戦略は、定期的に、改善、軌道修正していくことは大切です。）

日本No.１の会社の一つであるトヨタ自動車の社長も「終身雇用の終わり」を告げていましたが、これまでと同様のやり方/考え方が、5年後、10年後どころか、30年後も通用していると思うのは、危険すぎます。

激動の時代に効果的で今日から始められる節約術×健康法。

未来に投資をしていくことが大切であることは、僕たちみんな分かっています。

でも、なかなかその一歩を踏み出せないと思う人は、多いのではないでしょうか？

投資と聞くと、金銭的な投資をイメージしがちですが、外で運動するのも投資ですから、実は、日頃から「投資」できることはたくさんあります。

（貯金が100万円になったけど、病気になって、その医療費に150万円かかった…ということになるのは、もったいないです。）

そこで、節約と健康を同時にかなえてくれる方法が、「プチ断食」とも言われる、1日２食の習慣です。

１食500円〜1000円と仮定すると、この習慣に切り替えるだけ、15,000円〜30,000円の節約になります。（※1ヶ月30日で計算）

そして、１日空腹の時間を設けることで、カラダは腸内を整える時間にあてることができるので、体調も良くなります。

（僕は元々、かなり太っていて悪玉コレステロール値が危険値にありましたが、断食と運動によって、通常値を大幅に超えた良好な状態になりました。）

収入源を増やすことは、複業（複数の業）を始めても結果が出るまでに時間がかかりますが、節約は、今日から結果を出せます。

ここでの「新しいことに取り組む際の上手くいく習慣（ポイント）」は

①プチ断食、食事回数を減らすことのメリットを理解すること
②自分の場合、どうやったらできるのか戦略を立ててみること
③実際にやっている人のYouTubeチャンネルを視聴したり、実践者に実際に会ってみること
④実行（場合によっては、一緒に取り組む仲間を持つ）

です。

そして、重要なことがもう一つあります。

それは、新しいことをする際、僕たちにはコンフォート・ゾーンというものがあり、その範囲内でおさめようとするホメオスタシスのパワーが、自分の心情から反映して、そのような情報や人を引き寄せることもあるということ。

まずは、「出来る」という意識で、１ヶ月考動する（考え動く）ことが重要です。

ぜひ、今日から始められるカンタン節約×健康術を試してみてください＾＾

この記事があなたのワクワクでキラキラした未来につながれば嬉しいです♪

人生は始まったばかり。

Taiwaでした

それではまたー

動画）参考図書：「食べない」ひとはなぜ若い? 空腹でオン!「長寿遺伝子」の驚異【船瀬 俊介】

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（ぷろたんおめでとうございます！そして、超過酷な3ヶ月お疲れさまでした♪）

僕は、5年ほど前にタイ王国の北西部に位置するメーホンソンという山岳地帯にある山の山の中のお寺で瞑想修行を２週間ほど経験したことがあります。

瞑想をすることの良い点の１つには、

日々与えられているものに気づくことができるようになる

という点があります。

僕たちは日々、ほんとーにたくさんのものを「当たり前に」いただけています。

その「当たり前に与えられているもの」を一言で
かっこよくまとめると

愛

になります。

（んー、やっぱりカッコよく飾りすぎかなあー＾＾汗）

お父さん、お母さん、
おじいちゃん、おばあちゃん
お兄ちゃんに、お姉ちゃん、
妹に、弟
奥さんに、旦那さん
友達に、同僚の仲間
社っチョさん…

表現の仕方は、いろいろで
表現の仕方が、うまい人もいれば、ヘッターな人もいますが

みんないろいろなカタチで
愛をいつも僕たちに届けてくれています。

僕は、瞑想修行を終えて、タイ王国の第二の都市・チェンマイのとあるスーパーマーケットに入った瞬間、涙が滝のように流れて、おえつ状態で泣いた経験があります。

スーパーってすごいなっ！

そこに行けば、自分で育てていないのに野菜もお肉もフルーツも飲みものも、生きていくのに必要なものは何でもあるー。

そして、

その状態を継続維持するためにレジや監視カメラがあって、全体の仕組み（システム）を管理している人がいる！

僕はこれまで、こんなに与えられていることに
まったく気づいていなかった…

マジでクサってる人間やな、
自分…

そんなことを感じるとともに、「当たり前に」与えてくれていたみなさんに感謝の気持ちがあふれてきました。

そんな、クソッタレな自分とみんなへの感謝の気持ちがぐちゃぐちゃになって
号泣してしまいました

（はたから僕を見たらば、「あの子、何か身内の不幸でもあったのかなあ…」という感じだったかもしれません。汗）

水を飲めることにも感謝
食べるだけでも感謝

僕たちの日々には「感謝」が詰まっています

逆に、もし

「最近、何も良いことなんてないんです！私…」

というとき、たいてい「感謝」できていない

みんなが与えてくれていることに気づけていない状態を意味します♪

この動画も見ると、さまざまの愛を僕は感じてしまいました＾＾

今回はそんな「大切なもの」を届けてくれている、ぷろたんの「涙の食事動画」をシェアします🤗

ぷろたん日記の動画

■大会終了後に食べたかった物好きなだけ食べたら日常が有り難すぎてガチ泣きした。【減量末期】

PS

この動画の前提となる、フィジークの大会までの超過酷なトレーニングの日々動画も合わせて視聴されたい方はこちらもどうぞ！＾＾

■【嘘のような奇跡】どん底の入院生活から過酷な減量を乗り越えフィジーク 大会優勝しました。

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