1. 心の積み重ねが人生を作る
　どんなに辛くても、ポジティブな思考や未来を想像する心の積み重ねが、人生の好転につながる。

2. 想像力の力を活用する
　現状が変わらなくても、楽しい未来や幸せな場面を想像することで、心理的に前向きになれる。

3. 希望をあきらめない姿勢
　生きることをあきらめず、少しずつでも未来を信じる心を持ち続けることが、困難な状況を乗り越える原動力になる。

🎥 要約：心が辛い時に聞いてほしい。心が疲れている方、心を落ち着かせたい方へ

私の動画の中で、心に元気がない人向けのメッセージとして大きな反響を得ています。

広告を出していないのに、多くの人が「救われた」「元気になった」とコメントする一方で、「頭ではわかるけど簡単には元気になれない」といった声も多く寄せられています。

これは、頑張っても報われない人や生き方に迷う人が増えている現実を示しています。筆者自身もかつて鬱で日々が灰色だった経験があり、どんな言葉や動画を見ても変われなかった時期がありました。

しかし、少しずつ「幸せな未来」を想像し、ポジティブな心の積み重ねを意識することで、人生は徐々に好転していきます。

心の持ち方や想像力の使い方が、困難な現実に対しても人生を変える力になります。

🔹理想の私になるための今回の課題

毎日、1分で良いので「自分が幸せな未来を過ごしているイメージ」を具体的に思い描く習慣を持ちましょう。

嫌なことがあった時、望まないことをが起きた時、困難に直面した時なども、そのイメージを活用して心の状態を少しでも前向きに保つ練習を日々行なってみましょう。

今日も少しずつ、あなたの心の中に明るい未来を描いてみましょう。あなたの人生は、あなたの心の積み重ねで変わります。

１週間やってみての感想を、ぜひ、僕のインスタグラムかツイッター（X：エックス）のDMなりで教えてください。

また次回の投稿でお会いしましょう＾＾

たいわ

The post 人生は心が作る – 鬱（うつ）から回復し未来を想像する力を身につけよう by つだ ひろあき first appeared on COCOACANA.

1. 人生の質を決めるのは「選択の力」
　出来事そのものではなく、それにどう意味づけし、どう行動するかを選べる。

2. 苦しみを減らす鍵は「感謝」
期待を手放し、感謝を選ぶことで心が軽くなり、人生の喜びが増える。

3. 成功と幸福の源は「他者への価値提供」
自分中心から離れ、成長して人に与えることが最大の充実感につながる。

🎥 要約：受験・就職・転職を悩んでいる人へ | トニー・ロビンズ

人生で最も大切なのは「選択の力」です。

出来事を変えることはできなくても、何に焦点を当て、どんな意味を見出し、どう行動するかは自分で決められます。

多くの苦しみは「自分を責める思考」から生まれますが、それを「感謝」に変えることで心は解放されます。そして成功や幸福の本質は、自分のためではなく「人のために価値を与えること」。

学び、成長し、与えることによってこそ、本当の喜びとエネルギーが生まれます。

毎日「人に祝福を与える存在になる」と意識することが、理想の人生を切り拓く道です。

🔹理想の私になるための今回の課題

今日一日、身近な誰かに「感謝の言葉」を伝えてみましょう。

小さな一言でも構いません。
「ありがとう」と伝えることが、自分自身の心を整え、他者とのつながりを深める第一歩になります。

１週間やってみての感想を、ぜひ、僕のインスタグラムかツイッター（X：エックス）のDMなりで教えてください♪

また次回の投稿でお会いしましょう＾＾

たいわ

The post 苦しみから抜け出す方法とは？ 自分を責めない生き方 〜 他者に与えることで人生は輝く〜 by トニー・ロビンズ（世界No.1ライフコーチ/モチベーショナル・スピーカー） first appeared on COCOACANA.

「今の僕」は、今、この瞬間の僕で、「今のアナタ」は、この瞬間のアナタです。

人間の体は約60兆個の細胞から構成されていると言われています。
そして、それらは日々、カラダの部位それぞれの特性によって、それぞれの期間をかけて生まれ変わっています。

環境の変化による影響や、日々の積み重ねの行動などによって、数年来の友人に出会った際

「あの時から随分と変わったねーー！」

と言われた経験のある人は、意外とたくさんいるのではないでしょうか？

今日のその人は実は「別人」？

「あの時から変わったねー」という言葉は、見た目や考え方に対して言っているケースが通常ですが、実は、数年も経っていれば、もう「その人の細胞は、自分の知っているその人の細胞」ではない可能性が非常に高いです。

新生児を育ってたご経験のある方や、何かしらの動物の赤ちゃんを育てた経験をお持ちの方であれば、必ず下記のような経験をしたことがあるのではないでしょうか？

・目が開いて、こっちを見て笑ってくれた
・自分たちと同じご飯を食べられるようになった
・歩いた
・立った
・ハイハイできた

これらを僕たちは「成長」というカテゴリーに入れますが、細胞レベルで見ると大きく変わっていますから、成長に応じて「別人」に僕たちは出会っている、という考えで今を観察してみると、また違った感覚の「今の世界」が広がるかもしれません。

この子は今のこの瞬間の子であり、昨日の子とは別人。
だから、今日の子なら「コレ」ができるかもしれないー。

そんな「明るい開けた可能性に意識を向けて」目の前の相手に接する自分でいると、どれだけ、そう思われている側は、救われるでしょうか？

何でこれができないんだ！
何であれくらいのことができないの！？

そんな事態に出会ったとしても
それは、昨日のその人。今日はできているかもしません…^^

この考え方を持っていると、
人を決めつけて接しなくもなれます。

しかし、細胞レベルで言えば「別人」な人ですが、実生活では、僕たちは「同じ人」として日々接しながら生きています。この現象を成立させているものの一つが「記憶」です。

記憶をチカラに変えて前進！前進！

僕は、人生は記憶によって構成されている部分が大きいと思っています。　この「記憶ちゃん」は、僕たちの人生に幸せを届けてくれることもありますが、ある領域ではとっても僕たちに制限をかけ、時に悩ませ、時に苦しめてくることがあります。

・あの人はいつまで経ってもダラシない
・あの人は何度言っても無駄だ
・前、同じこと言ったよね！　全然できてないじゃん！
・だまされた
・裏切られた
・ケンカした
・愛するウサギが亡くなった
・大好きだったおじいいちゃんが昨日息をひきとった

素敵な記憶ももちろんありますよね。

・今日の奥さんも可愛い
（いつも別人と思うと、毎日旦那さんは恋に落ちるかもしれないです笑）

・あなた、「いつも」ありがとうございます。
（こういう記憶からの決めつけを増やしたいですね＾＾）

僕は、映画「君の名は」のシーンの中で、携帯の履歴がどんどん消えていくシーンを見た時、鳥肌が立ったのを、何年も経った今でも覚えています。

それは、頭の良いおじいちゃんが認知症になってからの日々ともどこか重なる部分があります。

「はあ、、、　人生って、記憶の積み重ねでできているなーー。　」
「記憶がなくなるって、ほんとーーに、とっても寂しいなあ、、、」

（今の僕は、まだ記憶のおかげで「これまで生きてきた」ことを感じられている。今のぼく、ありがとう！）

とは言え、先ほどふれたように、昨日までの記憶が原因で、時に、人生そのものが嫌になることもあります。


そんな時は、この魔法の言葉を使って、
一緒に、また前進していけたら嬉しいです

この出来事から学べるものはあるだろうか？
あるとしたら、それは何だろうか？

僕は好きな言葉の一つに「確かな一歩の積み重ねでしか遠くへは行けない」というイチローさんの言葉があります。

僕たちは、どんなことがあっても、ちょっとずつでも前進していくことでした人生は切り開いていかないです。

もしある記憶にずーーーーっとしばられている今があるならば
それは、めっちゃもったいない！

「この出来事から学べるものはあるだろうか？ あるとしたら、それは何だろうか？」というこの魔法の言葉を自分にかけてあげた後は、（細胞レベルでは）自分自身は、今日は今日の「別人」ですから、今日という貴重な時間を記憶に引っ張れるばかりではなく、ぜひ最高に楽しい時間を過ごすことに一緒に集中していきましょう。

今日、最高に楽しい時間を過ごせたら、明日もまた最高に楽しい時間になるような過ごし方をしてみる…
その繰り返しは、気づいたら人生最期に「最高に楽しい人生だったなー」と言えるようになっているー。

昨日は昨日。
今日は今日。

もし何かしらの制限を感じて、もんもんとした自分に出会ったなら
「念（今の心）を入れて生きる」を実践してみてはいかがでしょうか？

あなたの人生が、この記事を通じて、もっともっとワクワクでかろやかなものになっていくきっかけになれば幸いです♪

Taiwaでした
それではまた〜

PS
好きな言葉
人生ははじまったばかり

好きな歌「スパークル（RADWIMPS）/君の名はテーマソング」

The post 今は「今の人」。昨日までの記憶をリセットして今をかろやかに生きてみないかい？ first appeared on COCOACANA.

この記事では、医療専門家に相談する以前に、今から自分自身でさっそく改善に取り組める、現状を解消するための具体的な方法をお届けします。

充分な休息と睡眠

まず第一に、体と頭が重たい感じがする原因の一つは、睡眠不足や適切な休息が取れていない可能性が高いです。深い睡眠は、体と脳がリカバリーし、エネルギーを再充填する基本的な手段です。

▶︎解決のための行動例：定期的な休息時間と適切な睡眠スケジュールを設定してみてください。

水分補給

しっかりと水分を摂ることも重要です。脱水は、だるさや頭痛を引き起こす主な原因の一つです。一日に最低でも8杯の水を飲むことを目指し、カフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。

▶︎Try：僕はすでに体験済みですが、理想は、ジュースなどの飲料を可能な限りゼロにして、1日2リットルの水をしっかり飲む習慣を身につけると、劇的に状況が改善されます。

「終わり（目標）」があるとチャレンジしやすいので、まずは２週間と決めて、トライして、自分のカラダの変化に日々意識を向けながら効果の有無をチェックするゲームを毎日に取り入れてみてください♪）

バランスのとれた食事

食事はエネルギーの源であり、私たちの体調に大きく影響します。

バランスの良い食事を摂り、特にビタミンB群や鉄分が豊富な食品を選びましょう。これらはエネルギー生成に必要な栄養素であり、不足すると体調不良を引き起こします。

▶︎ビタミンB群や鉄分が豊富な食品例

・レバー（肝臓）：レバーは鉄分だけでなく、ビタミンB群も豊富に含んでいます。特に鶏レバーや豚レバーは栄養価が高く、ビタミンAやビタミンB12も多く含んでいます。

・穀物：全粒穀物、特に雑穀には、鉄分やビタミンB群が豊富に含まれています。また、米やパンにはビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝に役立ちます。

・野菜：特に葉酸を含むビタミンB9が豊富な野菜としては、ほうれん草やアスパラガスが挙げられます。また、ビタミンB6が豊富な野菜にはじゃがいもやバナナがあります。

・豆類：大豆やレンズ豆、黒豆などの豆類は鉄分が豊富で、ビタミンB群も多く含んでいます。

・赤身の肉：特に牛肉は鉄分とビタミンB12が豊富です。また、鶏肉にもビタミンB3、B6が含まれています。

フィジカルエクササイズ

適度な運動は、心拍数を上げ、血流を良くし、エネルギーを増加させます。長い散歩やヨガ、ストレッチなどの軽い運動から始め、体のだるさと頭の重さを解消しましょう。

▶︎参考記事：健康的な人生を歩むために毎日取り組める簡単エクササイズ7選

心地よい環境

環境が体調に影響を与えることはよく知られています。適度な明るさと静けさ、適切な温度を保つことで、自分自身の体と心をリラックスさせることができます。

▶︎解決のための行動例：部屋の風通しを良くする, 森林浴, スマホなどを持たない散歩

マインドフルネスとストレスマネジメント

ストレスは体調不良の一因となります。マインドフルネスや深呼吸、瞑想などのリラクゼーションテクニックを使ってストレスを管理しましょう。

これらの「体のだるさと頭が重い状態を改善する6つのステップ」はすべて、体がだるく頭が重いと感じるときの具体的な解消法として僕たちの体調を回復させてくれます。引き続き、あなたの体と心が求めるものを大切にして、一緒に健康的なライフスタイルを送ることにも意識を向けていきたいですね。

Taiwaでした♪

それではまた＾＾

動画）美しい旋律でリラックスできる音楽/穏やかなピアノ&ギター音楽

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そして、一部の悩みは頭から離れず、集中力を奪い、生活の質を低下させます。
しかし、以下に紹介するような効果的な解消法を使うことで、これらの悩みを上手に管理することができます。

今回もさくっとお届けしますので、できるところからぜひ実践してみてください♪

自己認識とアクセプタンス

まず、悩みが頭から離れないという事実を認識し、それを受け入れることが重要です。心に問題があると認めることは困難ですが、その認識は問題解決の第一歩です。思いつめず、悩みがあるという現実を受け入れましょう。

マインドフルネスと瞑想

次に、マインドフルネスと瞑想が有効です。これらは心をリセットし、一時的に悩みから距離を置くのに役立ちます。また、これらの練習は、現在の瞬間に集中することを教え、未来の不安や過去の後悔からの解放をうながしてくれます。

問題解決スキルの活用

悩みが特定の問題から生じる場合、問題解決スキルの活用が有効です。問題をリストアップし、それぞれに対する可能な解決策を探し出すことで、悩みを具体的な行動に変換することができます。

サポートネットワークの利用

友人や家族、カウンセラーなどのサポートネットワークとのコミュニケーションは、悩みを軽減する上で不可欠です。他人と共有することで、新たな視点を得たり、感情を吐露することでストレスを軽減することができます。

※ポイント：このプロセスを行う際は、夢に向かって行動している人や、人生をポジティブに生きている人、あるいは、それらの関連する仕事などに関わっている人と接するを重要視することが大切です。その理由は、彼らには「良いエネルギー」が循環していて、その「良いエネルギー」を受け取ることができるからです。

フィジカルエクササイズ

定期的な運動は心身のストレスを軽減し、気分をリフレッシュするのに効果的です。体を動かすことで、心が解放され、悩みから一時的に離れることができます。

まとめ

悩みが頭から離れないという問題は、多くの人が経験する一般的な問題です。

しかし、自己認識、マインドフルネス、問題解決スキルの活用、サポートネットワークの利用、そしてフィジカルエクササイズという方法を用いることで、この問題を効果的に解消することが可能です。

今回を機に、自分自身に優しく、健康な心を保つための方法を一緒に考え、一緒にできるところから実践していきたいですね♪

Taiwaでしたー

それではまた^^

動画） 《5分で体験》初めての瞑想 – モンキーマインドという生き方 by 山下歩

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僕たちは、これまでに
科学含めて様々なことを
自然界から学んできました。

この世界では「カラダという入れ物」を使って
この世界を思う存分楽しむこと（経験すること）を「生きること」というので

頭から足先までの「カラダ」をいかに磨き上げるかで自分の人生が楽しいものになるかいなかが大きく変わります。

脳から身体全体の部位の筋肉まで鍛え磨き上げれば

できなかったことがどんどんできるようになるし

使わないものはどんどん機能低下して
やがて「遺伝子オフ状態」になります。

こんな言葉あります。

エネルギーをかけたものだけが育つ
エネルギーをかけなかったら育たない

当たり前の原則ですが
とても真理をついている言葉です。

僕たちは、この「カラダ」を持って生まれ
この世界を思う存分楽しむチャンスを与えてもらっているので

ぜひ、できるところから「カラダ」を鍛えていきたいですね♪

人生の生き方を自然界から学ぶ

僕たちは自然界の一部です。

思い悩んだり、壁にぶつかったりした時は
青空の下や海辺、森の中で散歩をしてみてください。

(思わぬ方にも遭遇するかもしれません…↓)

次の一歩のヒントが、ふと浮かんできたりします。

それは、リラックス効果もありますが
そもそも僕たちは自然の一部であり
自然は「すべてを知っているから」なのだと思います。

だから、僕たちが困ったことがあれば
次の一歩へのヒントを親のように導いてくれるのだと思います。

僕たちの人生において、悩みの大半にあがってくる項目の一つが「成長」です。

もう成長する時期なのに…
あんなにやったのに…

結果がなかなか出ないことはありますが
それは自然界では、ごく当たり前の現象です。

綺麗な花を咲かせている枝がたくさんある一方で
芽の状態で成長が止まっている枝もあります。

しかし、自然界全体の流れを観察すると
「成長/繁栄のサイクル」は

創造
↓
維持
↓
破壊

を繰り返していて
それぞれの段階で
経験しています。

これまでに何かを卒業、引退、退職など
何かを辞めた経験がある方はピンときやすいと思うのですが

時々の良し悪しは、時間が経てば
結局、何かしらの「成長」につながっているー。

むしろ、悪い結果になった時期の方が
未来では、良い記憶になり「生きている！」と
実感できるケースはよくあります。

僕たちは、この「カラダ」を持って
この世界のさまざまな出来事を
経験するチャンスをもらっているわけですが

いざ

「なんでもやって良いんだから！　」
「何がやりたい？」

と聞かれても、なかなかコレというものが浮かばなかったりすることもあります。

そんな時は、まず「好きなこと」 or 「絶対に歩みたくない人生」のどちらかを
100個書き出してみてください。

そして、それらをカテゴリーごとに分けてみてください。

「好きなこと」で書き出した場合は、それぞれにやりたい度の順位をつけてみてください。

「絶対に歩みたくない人生」で書き出した場合は、「反転」させてください。

例えば、「人の愛に気づかない人生（自分）」と書いていたら、
その「反転」は、「愛にあふれる人生（自分）」という具合です。

メモ魔で有名なレオナルド・ダ・ビンチもそうですが、

有名な実業家や科学者、研究者の多くは
頭の中のものを「書き出す/吐き出す」という作業をしています。

ぜひ、この機会に、頭の中の世界を書き出して
さっそく、何かを「創造」してみてはいかがでしょうか？

Taiwaでしたー
それではまた♪

参考図書

・「100%」すべての夢を叶えてくれるたったひとつのの原則/ジェームス・スキナー著

・WE HAVE A DREAM 201カ国 202人の夢 × SDGs

The post 「自然界」の繁栄のサイクルに学ぶ「成長哲学」 first appeared on COCOACANA.

しかし、その出来事自体には、実は、良いも悪いもなく、

「その出来事に意味付けをしているのは、僕たち自身である」

という考え方があります。

今回は、そんな考え方に立って、わくわくな明日につながるヒントをお届けできたらと思います♪

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そんな悩みを抱いたことが、あなたにもあるのではないでしょうか？

こんにちは！
そして、はじめまして

ご縁をつなぎ
世界のステキを配達している
動画クリエイターのはるなです＾＾

（ちょっと、カッコよく肩書きを盛ってみましたが、どうでしょうか？　笑）

さて、今回から、こちらのサイト「ここあかな」より、Taiwaさんとともに、

「人は原石で生まれる！磨けば輝く！」

をテーマにいろいろな角度から日々感じていること、考えていることをお届けしていきます

私の経験・考えがみなさんの次なる一歩のヒントになれば嬉しいです♪

あいさつはこのあたりにして
さっそく本題に入りますね♪

自分に自信がないときに、知っておきたいこと

自分に自信が持てないと、

・新しいことを始める勇気が出ない
・周りの人と比べてしまって劣等感を感じてしまう
・いざというときに気持ちで負けてしまう

あなたも一度はこのような経験があるのではないでしょうか？

そして、そんな経験から、

私は完璧では「ない」

と、思い込んでしまい、常に

「自分には何か足りない」

という、不足感がつきまとってしまったりしたこともあるのではないでしょうか？

私も以前は、このような考えにとらわれていました…

完璧で輝く自分を夢みながら、そんな自分になるための“何か”を探し続けてしまう…

あなたも私と同じような状態におちいってしまったことはありますか？

輝いている人ってどんな人

あなたがイメージする“輝いている人”と、今のあなたの違いはなんでしょうか？

違う点が、たくさん出てくるかもしれませんが、、、

実は、「すべての人が同じようにゼロ地点にいます。」

先日、著書累計150万部突破を達成されているベストセラー作家の山崎拓巳さんにお会いした際、たくみさんは、このようなことをおっしゃっていました。

「誰でもプラスとマイナスのバランスを取っています。大きなプラス（成功・名誉）を持っている人は、その分の大きなマイナスも持っているだよねー。すべては「チャラ」なのよ！」

この世界は、『陰と陽』、『光と闇』『男と女』のように、2つのものが隣り合い、支えあってバランスが取れています。

そのため、一方が良くて、もう一方が悪いということはありません。

そう

2つで1つ

お互いにバランスし合っているから、
どちらかがかけちゃダメなんです

ただ、私たちはそのことを忘れて、

「陽がよくて、陰が悪い」
「光が良くて、闇が悪い」

というようなジャッジをしてしまいます。

（そう言えば、以前、インフルエンザにかかったのかなあと思ってクリニックに行って検査してもらったら、陰性でほっとしました。。。と、それはとりあえず置いておきますね＾＾）

その結果、「できない」「足りない」など“マイナス”があることが悪いように私たちは感じてしまいます

あなたは“マイナス”だけではなく、
必ず“プラス”も持っています

自信がない自分がいてもいい！

実は、自信がない自分がいてもいい！

なぜならそれは

自信がない
できない
足りない

と感じているマイナスのように思えることと同じくらい、

人から喜ばれるような「できること」「才能」というプラスのことを私は同じ量持っているのですからー

私たちの人生を決める「意識のアンテナ」

ものごとはすべて、私に「経験」を届けるべく
最適な状態で私たちをお出迎えしてくれます＾＾

（実際には、成功だとか幸せというものは、他人が測れるものではないですが）

「大きな成功を手にしている人」と「そうで無い人」の違いを生むものは？

という質問に応えるとするならば、それは

「意識のアンテナ」の向いている方向の違い

です。

「意識のアンテナ」とは？　を端的に言うと、「できない」「足りない」と感じる『ない』方向に意識を向けると「ない世界」が自分の世界になり、

「できる」「十分な才能を持っている」という『ある』方向に意識を向けると「ある世界」が広がる、というもの。

これは、実は、私たちの日常生活でよく体験しています。

・「メガネがないー！どこにメガネ置いたっけー！泣」とメガネ探しをしていたら、メガネを頭に乗せていることに後々気づいた。
・昨日ようやく念願のお気に入りの服を買ったら、その服を着ている人が結構いたことに驚いた。
・自分が妊婦になったら、街中に妊婦さんが歩き出すー

などなど

「メガネがないという世界」にいると、メガネが頭の上にあるのに「メガネがなくなって」しまい、

今までも変わらず、流行の服を着ている人、妊婦さんはいたのに、

自分が同じ状態になったとたんに、そこに意識のアンテナが向いて「ある世界」が広がるー。

「ある」という方に意識のアンテナを向ければ、「ある世界」が広がります。

それは「できること」や「才能」も同じです！

「できる私」に意識を向ければ、
「眠っていた才能」は
どんどんと拡大していきます。

人は原石で生まれる

私たちにはどんな可能性が未来に広がっているでしょうか？

もしこの記事を読んで

「私、ないことばかりに意識が向いていたなー」

って、感じた方は、ぜひ今回を機に、

「これもある」
「あれもある」
「これもできるし、あれもやれる！」と

「ある世界」

にもっと意識を向けてみてはいかがでしょうか？

今日まで生きてきた中で、身につけたことやできるようになったことはたくさんあるはずです。

これから先の未来で、あなたがいつでも輝いていられるよう、応援しています。

そして、私も一緒にあなたと輝いていけたら嬉しいです＾＾

今回は、「自分に自信がない」その悩みに隠された真実とは？

ということで、

どんな出来事にも良いも悪いもなく、「自信のない自分」を選んでいるのも自分自身で、「ある世界」「できるという可能性」に意識を向けることで、悩みは将来の輝くワクワクに変わっていく、というお話をお届けしました♪

それではまた次の記事でお会いしましょう🤗

はるな

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